스위치온 다이어트 (시작 전 정리본)

출처 : 박용우의 스위치온 유투브 

 

저는 이제 스위치온 다이어트를 ㅎㅎ 시작할것이여서 

저를 위해서 정리하는 포스팅입니다 
혹시 필요하시면 여러분도 제 글을 보고 참고하세요, 다만 박용우의 스위치온이라는 유투브가 출처입니다!
저는 저를 위한 정리하는 포스팅인점만 꼭 알아주세요 !

1) 1주차 

(1)3일동안 쉐이크만 먹기
- 유산균 챙겨먹기 
- 허용식품 : 양배추/ 당근 / 채소 / 두부 / 마늘 / 무 / 양파 / 연두부 / 오이 / 플레인요거트 / 브로콜리 
- 금기식품 : 커피(카페인) / 유제품 / 술 / 당류 / 밀가루

**배고픈 다이어트는 실패한다. 
** 첫 3일의 목표 
목표1. 근손실 없이 빠르게 지방을 끄집어 쓰는 몸으로 바꾸자 
목표2 장내 환경을 바꿔서 유익균, 유해균의 밸런스를 맞추자 

(2) 4일 ~7일 : 하루 네끼 식사 중 점심 식사만 일반식 섭취 
- 점심에 밥 반공기 정도로 먹기 
- 저녁을 먹게된다면, 4시간 텀을 두고 자기 ( 만약에 쉐이크먹으면 2시간 텀만 두고 자면됨)

2) 2주차 

하루 네끼 식사 중 점심 일반식과 저녁 탄수화물 제한식 섭취 + 24시간 간헐적 단식 진행
(쉐이트 -> 점심일반식 -> 쉐이크 -> 저녁일반식)
** 저녁에는 탄수화물 먹지마! 밥을 두부로 대체하쟈 
** 하루는 24시간 단식을 하자 ( 저녁 5시에 밥을 먹고 그 다음날 5시까지 금식)
ㄴ 단식하는 날은 몸을 많이 움직이자!

**보통 14시간 공복

3) 3주차

주2회 24시간 간헐적 단식(단, 연달아 하면 안됨)

4) 4주차 

(선택)주3회 24시간 간헐적 단식 

그냥 3주차 처럼 주2회 24시간 단식하면됨 

 

5) 유지기 
- 작성중

(참고) 유투브 캡쳐본